Այս վարժությունները ավելի կգեղեցկացնեն մարմինդ...

RSS подписка 

Загрузка...

Главная страница » Մարմնի խնամք

Այս վարժությունները ավելի կգեղեցկացնեն մարմինդ...  1760

Загрузка...
 
 
 Խորագիրը՝ Մարմնի խնամք

  Հարցում

Ձեր վերաբերմունքը Քիմ Քարդաշյանին


Կարդալ Top- հոդվածներ


Գեղեցիկ և ձիգ հետույքը ցանկացած կնոջ նպատակն ու երազանքն է: Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով մի քանի վարժություն կատարել:

 

Այս վարժությունները ավելի կգեղեցկացնեն «բարեմասնությունդ»...


 
1. Հրում: 

Սկսում ենք աջ ոտքից: Դեպի առաջ քայլ ենք անում: Պետք է զգաք, որ մկանները լարված են: Շատ կարևոր է մեջքն ուղիղ պահելը: Ձեռքերը գոտկատեղին են: Ծնկները ծալում ենք և աջ ոտքով հենվում հատակին: Հարկավոր է մի փոքր ներքև իջնել: Հիշեք, որ չպետք է ծնկով գետնին դիպչել: Այս դիրքով մնում ենք 1-2 վայրկյան և բարձրանում: Հետո աջ ոտքը փոխարինում ենք ձախով և կրկնում գործողությունը: Վարժությունը կատարում ենք օրական 2-3 անգամ, 10-15 վարժություն՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
 
 2. Նստում: 
Ամենահեշտ վարժություններից մեկը, որի արդյունքը նկատելի է արդեն 2 շաբաթ անց: Հարկավոր է ոտքերը ծալել, կոնքը հետ տանել: Այդ դիրքում մնալ 1-2 վայրկյան: Վերադառնալ նախնական դիրքին: Վարժությունը կրկնում ենք օրական 2-3 անգամ:
 
 3. Կոնքի հրում: 
Մեջքին պառկած՝ ոտնաթաթերի օգնությամբ կոնքը կտրում ենք գետնից, որքան հնարավոր է բարձր: Չմոռանաք լարել մկանները: Այս դիրքում մնում ենք 1-2 վայրկյան: Հետո իջեցնում ենք կոնքը, բայց հատակին չենք դիպչում: Վարժությունը կրկնել օրական 2-3 անգամ՝ 30 հրումով:


 4. «Քայլում ենք» հետույքի վրա: 
Հարկավոր է նստել գետնին և ձգել ոտքերը: Սկսում ենք մեր «քայլերը»: 3-4 մետր առաջ ենք գնում, հետո՝ հետ: Վարժությունը կրկնում ենք օրական 2-3 անգամ: 


 


Օրվա նյութերը

  ՀԱՐՑՈՒՄ

Ինչպիսի՞ նյութեր եք կարդում համացանցում



 

Другие материалы по теме Այս վարժությունները ավելի կգեղեցկացնեն մարմինդ...  ЗДЕСЬ


  Опрос

Какая зарплата устроит вас для нормальной жизни?



Загрузка...


на армянском  In English


Советуем также...

Поделись с друзьями...



Մարմնի խնամք բաժնի ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾԸ՝ այստեղ

Մարմնի խնամք [40]
Դեմքի խնամք [53]
Մազերի խնամք [27]
Մատնահարդարում, պեդիկյուր [14]
Օծանելիք [10]
ԱՌՈՂՋԱՐԱՆ [328]
Դիետաներ [38]
Նորաձևություն, բազմազան խորհուրդներ կանանց [41]
Մոդայի միտումներ [19]
Աքսեսուարներ [10]
Աստղային նորաձևություն [5]

Читайте также...


Կատեգորիա: Մարմնի խնամք | Ավելացրեց: Davbad (29.04.2015)
Դիտումներ: 1760 | Տեգեր: մարմնի խնամք, գեղեցիկ հետույք, վարժություններ | - Վարկանիշ -: 0.0/0
Հաստատու՞մ եք, որ չափահաս եք

ԱՅՈ